Nederlanders ontvangen gemiddeld 65 appjes per dag en versturen er 30.
In de leeftijd tussen 18 en 34 jaar ontvangen we gemiddeld 150 appjes per dag en versturen er 60! (bron: rtl nieuws)
83% blijkt de adem in te houden bij het ontvangen van al die appjes..
We praten nu 50% sneller als 50 jaar geleden..
Als een sporter niet functioneel ademt zal hij of zij sneller moe worden. Dat wil dus niet zeggen dat fysiek de prestatie niet geleverd zou kunnen worden..
De ademhaling staat centraal in de fasciatherapie. Dit sluit aan bij het idee dat er niet alleen lokaal gekeken moet worden naar de plaats van de pijn, of die spier die vast zit, of dat werveltje dat ‘scheef staat’. Er is steeds meer bewijs dat verklevingen in de fascia een bron zijn van (chronische) pijn, en die fascia loopt nou eenmaal door heel het lichaam. (Denk aan het bij elkaar trekken van de wetsuit uit de vorige blog). Wanneer het ademhalingspatroon niet optimaal is kunnen alle andere beweegpatronen ook niet optimaal functioneren en daardoor lichamelijke klachten veroorzaken. Ook je rugklachten!
Wanneer gaat het fout?
- Te druk zijn
- Strakke buikspieren (sixpack!)
- Jonge meiden die vaak bewust de buik inhouden
- Inactiviteit
- Emoties / stress
- Houding (gebogen achter de computer)
- Alertheid op appjes!
Symptomen van disfunctioneel ademen:
- Pijn (m.n. rug en nek)
- (Chronische) vermoeidheid
- Duizeligheid
- Onbegrepen buikklachten
- Hartkloppingen
- Koude handen en voeten
- Triggerpoints
- Krampen
- Slechte concentratie
- Slaapproblemen
- Hoge bloeddruk
- Traag herstel na inspanning
- Snel een angstgevoel
- Vaak diep zuchten
- Door de mond ademen
- Snel praten; veel woorden op één uitademing
- Veelvuldig slikken
Ademhaling als medicijn
Als je een “pilletje ademhaling” zou kunnen nemen, heb je meteen:
- een bloeddrukverlager
- een ontstekingsremmer
- een slaapmiddel
- een spierverslapper
- een thermoregulator
- een pijnstiller
- een kalmeringsmiddel
- … en een dieet!
Ademhaling en paardrijden
Paardrijden wordt extra interessant als je je realiseert dat je als ruiter via de ademhaling invloed kunt uitoefenen op jezelf en op alles wat je in het werken met paarden ervaart.
Stap voor stap ontwikkel je meer lichaamsgevoel en leer je jezelf te ontspannen. Hierdoor kun je ook je paard beter aanvoelen, of je er nu op zit of er langs staat.
Een ontspannen ruiterlichaam ademt anders dan een gespannen lichaam. Je kunt je ademhaling beïnvloeden door een bepaalde spanning los te laten, bijvoorbeeld je hak laten veren in de beugel of je schouder loslaten. Maar andersom kun je ook door op je ademhaling te letten de spanning in je lichaam verminderen. En iedereen kan dat leren!
Het is aangetoond dat een optimaal ademhalingspatroon zorgt voor een betere balans en coördinatie in het lichaam. Ook verlaagt je zwaartepunt waardoor je stabieler in het zadel zit en je hulpen beter doorkomen. En niet onbelangrijk: als jij rustig en in balans bent, is jouw paard dat ook!
Ik zie problemen met spanning en ademhaling heel vaak voorbij komen bij de Flexchair trainingen en de Fit2Ride deelnemers. En het is verbazingwekkend en fantastisch om te zien hoe snel de hele combinatie vooruit gaat nu we hier meer aandacht aan besteden vanuit de fasciatherapie!
Wat kan ik voor je doen?
Je vult een korte vragenlijst in waaruit we de mate van (dis)functioneel ademhalen kunnen beoordelen.
Daarna bekijken we het huidige ademhalingspatroon en doe je een test.
Tenslotte beoordelen we de fascia en triggerpoints in de nek en op de romp (incl. middenrif en buikspieren) en de beweeglijkheid van de ribben en de wervelkolom.
De behandeling bestaat uit:
- Deactiveren van triggerpoints
- Mobiliseren van fascia, middenrif, ribben en wervelkolom
- Bewustwording, educatie en training adempatroon
- Aandacht voor belemmerende factoren als houding en spanning
Heb je vragen of vind je het interessant om te kijken wat dit voor jou kan doen? Laat het me weten dan gaan we samen aan de slag!